Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc
Rotation du tronc en position assise
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles abdominaux droits et obliques.
Débutants
Position initiale: Assis, haut du corps légèrement penché vers l’arrière, jambes fléchies, pieds sur le sol, médecine-ball devant la poitrine.
Exécution: Pivoter le haut du corps en trois temps, les pieds restent en contact avec le sol.
Avancés
Tendre les jambes l’une après l’autre en levant simultanément les pieds.
Chevronnés
Maintenir les pieds en l’air durant tout l’exercice.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.