Training mit Hilfsmitteln – Koordinationsgitter
Schnelle Beine
Mit dieser Übung können auch leistungsorientierte Sportlerinnen und Sportler mithilfe des Koordinationsgitters ihre Schnelligkeit, Koordination und Sprungkraft gezielt verbessern.
Beginn vor einer äusseren Reihe. Mit Blick geradeaus und schnellen kurzen Schritten in jedes Feld einen Bodenkontakt setzen. Ohne Unterbruch in die mittlere Reihe wechseln und rückwärts sprinten. Anschliessend Wechsel zur letzten äusseren Reihe.
Variation
schwieriger
Sprint (zehn Meter) zum Gitter, durch eine Zwölferreihe mit kurzen schnellen Schritte laufen und hinaussprinten (zehn Meter).