Allenamento con attrezzi – Griglia per la coordinazione

Gambe veloci

La griglia per la coordinazione offre la possibilità di migliorare la velocità, la coordinazione e la forza di salto.

Iniziare dalla colonna di caselle esterna. Con lo sguardo rivolto in avanti, avanzare a piccoli passi veloci (contatto con il suolo in ogni casella!). Senza interrompere il movimento, una volta giunti a metà cambiare e fare uno sprint all’indietro. Così sino all’ultima colonna esterna.

Variante

più difficile

Sprint (per 10 metri) verso la griglia, correre con piccoli passi veloci lungo una colonna di 12 caselle e poi un nuovo sprint fuori dalla griglia (per 10 metri).