Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und einseitigen Luftschritten
In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen bleiben und mit dem linken Bein an Ort weitergehen: Im gleichen Gehtempo, ohne dass der linke Fuss den Boden berührt (Luftschritte – die Fusssohle gleitet in 1 cm Abstand über den Boden nach hinten): 20 Schritte. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten auf dem rechten Bein.
Als aktive Pause 60 Schritte vorwärtsgehen. Anschliessend gleicher Ablauf mit dem linken Bein. 4 Serien durchführen (2 pro Seite).
Variationen
- Die Arme während den 20 Luftschritten schwungvoll und möglichst gross weiterbewegen.
- Das linke Knie bei den 20 Luftschritten möglichst hoch heben (nach hinten gleitet die linke Fusssohle trotzdem in 1 cm Abstand über den Boden).
- Wie Basisübung: Den Rumpf leicht nach rechts neigen und die 20 Luftschritte mit nach links abgespreiztem Beine machen.
einfacher
- Einen (Walking/Wander-)Stock als Balancehilfe verwenden oder zwei (noch leichter).
schwieriger
- Variation 1 und 2 kombinieren und/oder Variation 2 und 3 kombinieren.
Hinweis: Drei Meter Abstand zwischen den Teilnehmenden.
Statisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und Stock-Gymnastik
Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10 x um den Rumpf kreisen, ohne dass sich die Fusssohlen vom Boden lösen: Den Stock vor dem Rumpf in die linke Hand übergeben und hinter dem Rumpf zurück in die rechte Hand – möglichst grosse, ausholende Bewegungen. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten. Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und einseitigen Luftschritten
In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen bleiben und mit dem linken Bein an Ort weitergehen: Im gleichen Gehtempo, ohne dass der linke Fuss den Boden berührt (Luftschritte – die Fusssohle gleitet in 1 cm Abstand über den Boden nach hinten): 20 Schritte. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten auf dem rechten Bein. In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen…
