Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und Stock-Gymnastik
Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10 x um den Rumpf kreisen, ohne dass sich die Fusssohlen vom Boden lösen: Den Stock vor dem Rumpf in die linke Hand übergeben und hinter dem Rumpf zurück in die rechte Hand – möglichst grosse, ausholende Bewegungen. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten.
Als aktive Pause 60 Schritte vorwärtsgehen. Anschliessend gleicher Ablauf mit dem Stock links. 4 Serien durchführen (2 pro Seite).
Variationen
- Abrupt stehen bleiben in engem Stand (die Fussinnenseiten berühren sich). Den Stock wie in der Basisübung 10 x kreisen, aber um die Knie (dazu den Rumpf nach vorne neigen, die Knie beugen und zusammenklemmen).
- Abrupt stehen bleiben im Semi-Tandemstand. Den Stock aus der Seithalte rechts via Vorhalte vor dem Gesicht in die linke Hand übergeben, zur Seithalte links führen, via Vorhalte vor dem Gesicht in die rechte Hand übergeben und zurück in die Seithalte rechts führen. 6 x – das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten.
- Abrupt stehen bleiben im Tandemstand. Den Stock aus der Seithalte via Hochhalte über dem Kopf in die linke Hand übergeben, zur Seithalte links führen, über dem Kopf in Hochhalte in die rechte Hand übergeben und zurück in die Seithalte rechts führen. 6 x – das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten.
einfacher
- Standfläche erhöhen:
- Fussstellung verbreitern zur Seitgrätsche.
- (Semi-)Tandemstand vergrössern zur Schrittgrätsche.
schwieriger
- Ein Auge oder beide Augen schliessen.
Hinweis: Drei Meter Abstand zwischen den Teilnehmenden.
Statisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und Stock-Gymnastik
Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10 x um den Rumpf kreisen, ohne dass sich die Fusssohlen vom Boden lösen: Den Stock vor dem Rumpf in die linke Hand übergeben und hinter dem Rumpf zurück in die rechte Hand – möglichst grosse, ausholende Bewegungen. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten. Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und einseitigen Luftschritten
In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen bleiben und mit dem linken Bein an Ort weitergehen: Im gleichen Gehtempo, ohne dass der linke Fuss den Boden berührt (Luftschritte – die Fusssohle gleitet in 1 cm Abstand über den Boden nach hinten): 20 Schritte. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten auf dem rechten Bein. In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen…
