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Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Ausdauer

Biathlon

Biathlon-Formen eignen sich als abwechslungsreiches Ausdauertraining. Laufrunden werden mit Wurfaufgaben abgewechselt.


Die Gruppe wird in Teams mit 2-4 Spielenden aufgeteilt. Es gibt zwei Laufrunden:

  • Hauptrunde (kleinere Runde)
  • Strafrunde (grössere Runde)

Als Schiessstand dient eine Langbank mit Plastikkegeln, Keulen oder PET-Flaschen.

  1. Vor jedem Wurf muss eine kleine Runde gelaufen werden.
  2. Anschliessend versucht die Person mit fünf Würfen möglichst viele Gegenstände von der Langbank zu treffen.
  3. Für jeden Fehlschuss muss eine Strafrunde absolviert werden.

Variationen

  • Walken statt laufen
  • Laufrunden verlängern oder verkürzen
  • Beim Werfen Stand auf instabiler Unterlage

Bemerkung: Kann auch als Einzelaufgabe durchgeführt werden.

Material: Langbänke, Gegenstände zum Abwerfen (z.B. Keulen, Markierungskegel, PET-Flaschen o.ä.), Wurfgegenstände (z.B. Tennisbälle, Jonglierbälle, Gummiringe, Sandsäckli o.ä.), Malstäbe zum Markieren der Laufrunden