Forme di allenamento per adulti – Good Practice – Resistenza
Biathlon
Le varie forme di biathlon sono perfette per un allenamento della resistenza diversificato. I giri di corsa sono intervallati da esercizi di lancio.
Il gruppo viene suddiviso in squadre di 2-4 giocatori. Si effettuano due giri di corsa:
- circuito principale (circuito lungo)
- circuito di penalità (circuito corto)
Lo stand di tiro è formato da una panchina con coni di plastica, clavette o bottiglie in PET.
- Prima di ogni tiro, occorre percorrere un circuito lungo.
- In seguito, il partecipante cerca di colpire con cinque lanci il maggior numero possibile di oggetti sistemati sulla panchina.
- Ogni lancio fallito è punito con un giro sul circuito di penalità.
Varianti
- Camminare invece di correre.
- Allungare o accorciare i circuiti.
- Lanciare in piedi su una superficie instabile.
Osservazione: può essere eseguito anche come singolo esercizio.
Materiale: panchine, oggetti da colpire (ad es. clavette, coni di demarcazione, bottiglie in PET, ecc.), oggetti da lanciare (ad es. palline da tennis, palline per giocolare, anelli di gomma, sacchetti di sabbia, ecc.), paletti per delimitare i circuiti