Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques – Endurance
Biathlon
Le biathlon permet un entraînement d’endurance varié. Les tours de course alternent avec des épreuves de lancer.
Le groupe est divisé en équipes de deux à quatre joueurs. Il y a deux tours de course:
- Boucle principale (grande boucle)
- Boucle de pénalité (petite boucle)
Un banc long sur lequel des cônes en plastique, des massues ou des bouteilles en PET ont été placés sert de stand de tir.
- Effectuer la grande boucle en courant.
- À la fin du tour, se placer sur le pas de tir et tenter de toucher le plus d’objets possible en cinq lancers.
- Réaliser un tour de pénalité par tir manqué.
Variantes
- Marcher au lieu de courir.
- Allonger ou raccourcir la distance à parcourir.
- Effectuer les lancers dans une posture instable.
Remarque: Les boucles et les lancers peuvent aussi être proposés sous forme d’exercices isolés.
Matériel: Bancs longs, objets à faire tomber (p. ex. massues, cônes, bouteilles en PET), objets à lancer (p. ex. balles de tennis, balles de jonglage, anneaux en caoutchouc, petits sacs de sable), piquets pour marquer les tours de course