Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Explosivität
Emmentaler drehen
Schnelle Richtungswechsel, Schnellkraft und Teamwork sind bei dieser Übung gefragt. Zudem wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt.
Eine gerade Anzahl Matten (ein paar mehr als Spielende) wird in der Halle ausgelegt. Die eine Hälfte zeigt mit der Unterseite nach oben.
Zwei Teams spielen gegeneinander, jeder Gruppe ist eine Mattenseite zugeteilt. Auf das Startsignal versucht jede Gruppe die Matten so zu wenden, dass die ihnen zugeteilte Seite oben liegt. Nach dem Schlusssignal und sofortigem Stopp wird der Sieger ermittelt.
Variationen
- Zusätzlich zwei grosse Niedersprungmatten auslegen
- Anstelle der Matten Markierungskegel verwenden: Eine Gruppe muss alle aufstellen, die andere Gruppe soll sie ablegen.
Bemerkung: Es können mehrere Runden à 60-90 Sekunden gespielt werden
Material: Matten