Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques –Explosivité
Crêpes-party
Cet exercice demande d’effectuer des changements de direction rapides et nécessite de la force-vitesse et du travail d’équipe. De plus, il sollicite le système cardiovasculaire.
Répartir des tapis (nombre pair légèrement supérieur au nombre de participants et participantes) librement dans la salle, une moitié à l’endroit, l’autre à l’envers. Deux équipes sont créées et chacune se voit attribuer un côté de tapis. Au signal, chaque groupe retourne les tapis pour les mettre du bon côté (endroit ou envers). À la fin du temps imparti, on compte le nombre de tapis pour chaque équipe.
Variantes
- Ajouter deux grands tapis de réception.
- Utiliser des cônes à la place des tapis: un groupe les dépose, l’autre les enlève.
Remarque: Il est possible de faire plusieurs manches de 60 à 90 secondes.
Matériel: Tapis