Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Stabilität/Mobilität
Balancieren mit Störfaktor
Diese Übung trainiert die Stabilität im Rumpf und in den Beinen sowie das Gleichgewicht.
Die Teilnehmenden balancieren über eine umgedrehte Langbank, ohne dabei den Boden zu berühren. Ein Partner/eine Partnerin wirft gleichzeitig einen Medizinball zu, der gefangen und zurück gepasst werden soll.
Variationen
- Die Bank neben eine Wand stellen und sich den Ball via Wand selber zu spielen
einfacher
- Einen leichteren Ball nehmen
- Den Ball von vorne zuwerfen
schwieriger
- Ausfallschritte einbauen
- Geschwindigkeit des Balls variieren
- Rückwärts balancieren
Bemerkung: Sicherheitsaspekte beachten, insbesondere auf Hindernisse in der Umgebung achten, Stürze vermeiden.
Material: Langbank, Medizinball