Sich stabil und geschickt bewegen
Die Spielerinnen und Spieler beherrschen die grundlegenden Bewegungen, die für die sportartspezifischen Skills unerlässlich sind und zur nötigen Effizienz führen. Für korrekte und effiziente Bewegungsabläufe benötigen die Spielerinnen und Spieler bewegliche und stabile Gelenke, inklusive der dazugehörigen Muskulatur.
Eine ausgeprägte Grundkraft (Körperstabilität) ist wichtig, um sich in den Zweikämpfen durchzusetzen und Zusammenstössen standzuhalten. Sie führt dazu, dass die Spielerinnen und Spieler ihren Körper auch bei komplexen Bewegungen kontrolliert und stabil halten können. Körperstabilität reduziert somit das Verletzungsrisiko.
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Beinachsenstabilisation On-Ice
Der/die Spieler/in kann seine/ihre Bewegung in der Beinachse kontrollieren, korrigieren und über eine kurze Zeit stabilisieren.
Teachingpoints
- Standbein bleibt in der Achse Hüfte – Knie – Fuss
- Ausgleich erfolgt nicht mit Oberkörper; Oberkörper bleibt auch stabil, sodass die Schulter in der Achse Hüfte – Knie ist
Der/die Spieler/in steht einbeinig in der Hockeyposition (mit Stock). Das andere Bein steht mit der Schlittschuhspitze auf einem Puck. Dieses Bein soll er/sie bis 45-Grad auf die andere Seite bewegen, ohne die stabile Beinachse zu verlassen. Das Bein wechseln, sobald das Standbein ermüdet.
einfacher
- Off-Ice (gleitende Unterlage oder Slidesocken)
- Position leicht aufrichten
schwieriger
- Während des Gleitens ausführen
- Zusätzlich Stickhandling betreiben
Entwicklungsfragen
- Wie richtest du dein Knie optimal aus?
- Wie kannst du deine Position korrigieren?
- Wie merkst du, dass dein Oberkörper keine Ausgleichbewegung macht?
Rumpfkräftigung On-Ice
Der/die Spieler/in baut eine Spannung im Rumpf auf und bewegt damit sich und seine/n Mitspieler/in gezielt.
Teachingpoints
- Fairness an oberster Stelle: ruft jemand Stopp, ist die Übung vorbei
- Kraft bewusst aus dem Rumpf und nicht aus den Armen generieren
Zwei Spieler/innen sitzen Rücken an Rücken und verschränken miteinander die Arme. Auf ein Startsignal hin versuchen beide, den/die andere/n auf den Bauch zu legen, ohne dabei die Beine zu benutzen. Off-Ice auf einer Matte oder On-Ice möglich. Drei bis vier Runden.
einfacher
- In Liegestützposition: beide versuchen, Hand des Gegenübers zu berühren (gibt einen Punkt)
schwieriger
- Ein/e Spieler/in auf allen Vieren, der/die andere versucht, ihn/sie auf Rücken zu drehen
Entwicklungsfragen
- Wie ist es dir gelungen, dem Druck zu widerstehen?
- Wie ist es dir gelungen, den/die Gegner/in auf den Bauch zu legen?