Muoversi in modo abile e stabile
I giocatori padroneggiano i movimenti di base che sono essenziali per le abilità specifiche della disciplina sportiva che portano allʼefficienza necessaria. Per movimenti corretti ed efficienti, i giocatori necessitano di articolazioni mobili e stabili, compresa la relativa muscolatura.
Una forza di base pronunciata (stabilità del corpo) è importante per affermarsi nei duelli e per affrontare le collisioni. Tale forza permette ai giocatori di mantenere il proprio corpo controllato e stabile anche durante movimenti complessi. La stabilità del corpo riduce così il rischio di lesioni.
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Stabilizzazione dellʼasse delle gambe on-ice
Il giocatore riesce a controllare, correggere e per un breve lasso di tempo stabilizzare il suo movimento nellʼasse delle gambe.
Aspetti didattici
- La gamba di sostegno rimane nellʼasse anca-ginocchio-piede
- La compensazione per mantenere lʼequilibrio non avviene con la parte superiore del corpo; il busto rimane stabile in modo che la spalla sia nellʼasse anca-ginocchio
Il giocatore è nella posizione di hockey su una gamba sola (con bastone). Lʼaltra gamba è posizionata con la punta del pattino su un disco. Questa gamba va mossa fino a 45 gradi dallʼaltra parte senza lasciare lʼasse della gamba stabile. Cambiare gamba appena la gamba di sostegno si stanca.
più facile
- Off-ice (con sottostrato scorrevole o calzini scivolosi)
- Posizione leggermente eretta
più difficile
- Eseguire pattinando
- Stickhandling in aggiunta
Domande di riflessione
- Come posizioni al meglio il tuo ginocchio?
- Come puoi correggere la tua posizione?
- Come capisci che il tuo busto non fa movimenti di compensazione per mantenere lʼequilibrio?
Rafforzamento del tronco on-ice
Il giocatore crea tensione nel tronco e muove così sé stesso ed il compagno in modo mirato.
Aspetti didattici
- Correttezza prima di tutto: se qualcuno grida STOP, lʼesercizio è finito
- Generare forza in modo consapevole dal tronco e non dalle braccia
Due giocatori si danno la schiena da seduti e intrecciano le braccia. Al segnale dʼinizio entrambi cercano di girare lʼavversario sulla pancia senza usare le gambe. Fattibile off-ice con un tappetino o onice. Tre fino a quattro ripetizioni.
più facile
- In posizione di flessione: entrambi cercano di toccare la mano dellʼaltro (un punto)
più difficile
- Un giocatore a quattro zampe cerca di girare lʼaltro sulla schiena
Domande di riflessione
- Come sei riuscito a resistere alla pressione?
- Come sei riuscito a girare lʼavversario sulla pancia?