Beweglichkeit – Statische Formen

Liegendes Anfersen

Diese statische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann auch im Stehen ausgeführt werden.

Ferse auf eine niedrige Erhöhung aufsetzen und Fussspitze anziehen. Das Knie nicht überstrecken. Oberkörper mit geradem Rücken (Becken nach vorne kippen) so weit wie möglich nach vorne neigen.

Bemerkung: Korrekte Haltung bewahren. Beim statischen Dehnen ist eine entspannte Stellung von Vorteil. Eine dynamische Form dieser Übung ist das Anfersen beim Laufen.

Variation

Im Stehen auf parallele Oberschenkel achten.

Material: Gymnastikmatte