Mobilité – Formes statiques

Relax

Cet exercice dynamique pour étirer le quadriceps et les fléchisseurs des hanches peut également être effectué en position debout.

Couché sur le côté, la jambe inférieure fléchie vers l’avant à angle droit. Saisir la cheville de la jambe supérieure et tirer le talon vers les fesses. Veiller à tirer le genou vers l’arrière et à étirer les hanches.

Indications: Maintenir une tenue du corps correcte. Pour les formes statiques, il est important de trouver une position de relâchement. Une forme dynamique de cet exercice est le «Talons-fesses».

Variante

Idem debout, tirer le talon aux fesses, en gardant la cuisse parallèle à la jambe d’appui.

Matériel: Tapis de gymnastique