Kraft
Gerade Bauchmuskulatur
Die folgenden Übungen zielen auf die gerade Bauchmuskulatur ab. Mit einer Vereinfachung oder Erschwerung kann auf die Voraussetzung der Ausführenden eingegangen werden.
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| Rückenlage mit angewinkelten Beinen; Vorspannung des Bauches. Faust hat zwischen Kinn und Brustbein Platz. | Oberkörper aufrollen, gleichzeitig ein Knie heranziehen. |
Variationen
Einfacher
Sitz auf einer Langbank oder einem Stuhl; Vorspannung der Bauchmuskulatur. Aus der Vorspannung mit geradem Rücken nach hinten «lehnen» und einige Sekunden halten.
Variation: Während der Anspannung ein Gummiband auseinanderziehen.
Materiall: Bank, Schwedenkasten.
Schwieriger
Rückenlage; Beine überkreuzt und nach oben gestreckt; Vorspannung. Aus der Vorspannung den Ball um die Beine kreisen, in beide Richtungen kräftigen. Material: Ball.
