Kraft
Schräge Bauchmuskulatur
Die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren unterscheidet sich kaum vom «normalen» Bauchmuskeltraining. Die folgenden Übungen geben neue Variationsmöglichkeiten.
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| Rückenlage; ein Bein gestreckt, eines angewinkelt; Bauchmuskeln anspannen und Nacken lang machen. | Aus der Vorspannung ziehen die Arme aussen am angewinkelten Bein nach vorne. Die Lendenwirbelsäule bleibt neutral. Seitlich nicht auf den Schultern abstützen. |
Variationen
Einfacher
Sitz auf kniehohem Kasten; Hände am Hinterkopf platzieren. Nacken lang ziehen. Ellenbogen bilden mit den Schultern eine Achse. Aus dem aufrechten Sitz Ellenbogen und gegengleiches Knie zusammenführen. Die beiden Ellenbogen nicht zusammenklappen. Material:Kasten
Schwieriger
Rückenlage; ein Bein angewinkelt, eines gestreckt; Finger an der Schläfe, Vorspannung. Schulter zieht diagonal zum gestreckten Knie. Hinweis: Der auf dem Bauch abgelegte Arm verhindert ein Ablegen auf der Gegenschulter.
