Rafforzamento
Muscoli addominali obliqui
L’allenamento dei muscoli obliqui dell’addome è praticamente uguale all’allenamento «normale» degli addominali. I seguenti esercizi offrono nuove possibilità per modificare i movimenti.
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| Nella posizione supina, stendere una gamba e piegare l’altra, contrarre l’addome: tendere i muscoli addominali e allungare la nuca. | Da questa posizione, portare le braccia in avanti tenendole ai lati della gamba piegata. Le vertebre lombari restano in posizione neutra. Quando ci si sposta di lato non appoggiarsi sulle spalle. |
Varianti
Più facile
Seduti su un cassone (altezza del cassone al ginocchio), posizionare le dita dietro la testa e tirare la nuca verso l’alto. Da questa posizione portare il gomito verso il ginocchio opposto. Non ravvicinare i gomiti ma mantenere il petto aperto. Materiale: cassone
Più difficile
Posizione supina, tendere una gamba e piegare l’altra, appoggiare le dita alle tempie, contrarre l’addome. Da questa posizione, la spalla opposta va verso il ginocchio della gamba tesa. Consiglio: Lasciando il braccio sul ventre, si evita di appoggiarsi sulla spalla opposta.
