Kraft

Seitliche Rumpfmuskulatur

Die seitliche Rumpfmuskulatur wird im Krafttraining allzu oft vernachlässigt. Mit folgenden Übungen werden diese gezielt trainiert.
Muscles latéraux du tronc – Exercice de baseMuscles latéraux du tronc – Exercice de base
Seitenlage im Unterarmstütz. Ganzkörperspannung; Becken bleibt während der gesamten Bewegung gehoben.Hochführen und Senken eines gestreckten Beines.

Variationen

Einfacher

Muscles latéraux du tronc – Plus facile   Muscles latéraux du tronc – Plus facile
Seitenlage im Unterarmstütz auf einem hüfthohenKasten oder einem Tisch;Becken gehoben.   Ganzkörperspannung; Becken zum Kasten führen und wieder heben.

 

Variation: Hochführen und senken des gestreckten Beins.

Material: Schwedenkasten, Tisch

Schwieriger

Muscles latéraux du tronc – Plus difficile   Muscles latéraux du tronc – Plus difficile
Seitenlage im Unterarmstütz, Ganzkörperspannung, Becken bleibt während der gesamten Bewegung gehoben. Blick bleibt nach oben gerichtet.   Den oberen Arm zur Matte und zur Decke führen.

 

Variation: Zusätzlich ein Bein anheben (siehe oben), Beine auf einer labilen Unterlage (z. B. Sitzkissen).