Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Gleichgewicht trainieren
Statisches und dynamisches Gleichgewicht
Damit es zu weniger Stürzen kommt, trainieren wir das Gleichgewicht auf zwei Arten: statisch und dynamisch.
- Statisches Gleichgewicht im Stehen: Den Körper im Raum kontrollieren und orientieren, während die Füsse an Ort bleiben – der Körperschwerpunkt kann bewegen. Beispiel: Auf einem Bein stehen und mit dem Rumpf nach vorne kippen zur Standwaage.
- Dynamisches Gleichgewicht im Gehen: Den Körper im Raum kontrollieren und orientieren, während die Füsse und der Körperschwerpunkt bewegen. Beispiel: Gehen auf einer Linie wie eine Seiltänzerin.
Belastungsnormative für das Gleichgewichtstraining
Damit das Gleichgewichtstraining für die Sturzprävention nützt, sind folgende Übungsrichtlinien (Belastungsnormative) einzuhalten:
| Statisch im Stehen | Dynamisch im Gehen | |
| Übungsdauer | 20 Sek. | 20–60 Sek. |
| Qualität | Perfekte Bewegungsausführung anstreben, also während der ganzen Übungsdauer die Balance halten | Perfekte Bewegungsausführung anstreben, also während der ganzen Übungsdauer die Balance halten |
| Übungen | 2–4 Gleichgewichts-Übungen pro Lektion | 2–4 Gleichgewichts-Übungen pro Lektion |
| Serien | 4 | 4 |
| Pausen | 30 Sek. zwischen den Serien; 2 Min. nach jeder Übung | 30 Sek. zwischen den Serien; 2 Min. nach jeder Übung |
Das Gleichgewichtstraining soll 20 Minuten einer Lektion ausmachen.
Sturzprävention
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