Rückschlagspiele: Beinkraft: Ballzuspiel zu zweit
Zu zweit, Person A trainiert die Bein-Streckmuskeln: Person B spielt Person A den Ball zu (mit einmal auf den Boden prellen). A hält den Ball, macht eine langsame Kniebeuge und spielt den Ball mit einmal prellen wieder zurück zu B.
3 Sek. Knie beugen – 3 Sek. aufrichten (die Knie sind beim Beugen über den Zehen). A zählt die Sek.: «21, 22, 23» beim Beugen und «24, 25, 26» beim Strecken.
12 Wiederholungen bis die Oberschenkel müde sind, dann Rollenwechsel. 2–3 Serien.
Variationen
- Den Ball während der Kniebeuge nach vorne strecken.
- Den Ball während der Kniebeuge nach oben über den Kopf strecken.
- Knie langsam beugen und mit explosivem Strecken hochspringen (Schnellkraft), dann erst den Ball zurückspielen.
einfacher
- Kleine/wenig tiefe Kniebeugen, aber trotzdem 12 x wiederholen.
schwieriger
- 18 statt 12 Wiederholungen bis die Oberschenkel müde sind.
Material: 1 Ball/Paar
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