Jeux de renvoi – Force des jambes: Passes à deux (force maximale)
Par deux, A entraîne les muscles extenseurs des jambes. Pour cela, B lui lance la balle (avec un rebond sur le sol), A la rattrape, effectue une flexion lente des genoux et redonne la balle à B.
Fléchir durant 3 s, se relever durant 3 s (les genoux se trouvent au-dessus des orteils durant la flexion). A compte «21 – 22 – 23» lors de la flexion, et «24 – 25 – 26» quand il se redresse.
12 répétitions jusqu’à ce que les muscles de la cuisse fatiguent, puis changer les rôles. Deux à trois séries.
Variantes
- Durant la flexion, tendre les bras, balle en main.
- Durant la flexion, amener la balle vers le haut, bras tendus.
- Fléchir les genoux lentement et sauter en extension de manière explosive (puissance), puis redonner la balle au partenaire.
plus facile
- Toujours 12 répétitions, mais avec des flexions moins profondes.
plus difficile
- 18 répétitions au lieu de 12, jusqu’à ce que les muscles de la cuisse soient épuisés.
Matériel: Une balle par duo
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