Rückschlagspiele: Statisches Gleichgewicht: Ball kontrollieren
Auf einem Bein stehen und den Ball 20 Sek. auf dem Racket balancieren. Nach 30 Sek. Pause Hand und Bein wechseln. Je Seite 2 x wiederholen.
Variationen
- Der Aufzug: Den Ball auf dem Racket so weit wie möglich nach oben führen und anschliessend so weit wie möglich nach unten (mit leichter Kniebeuge kommt ein Kraftfaktor hinzu).
- Jonglieren: Anstatt den Ball zu balancieren wird versucht, diesen so oft wie möglich (mindestens 20 Sek. lang) zu jonglieren, also immer wieder vom Racket aufspringen zu lassen und ihn gleichzeitig unter Kontrolle zu halten.
- Handwechsel: Der Ball wird jeweils 10 Sek. mit links, dann 10 Sek. mit rechts balanciert/jongliert.
einfacher
- Mit einem zweiten Racket darf der Ball in der Basisübung beim Wegrollen als «Sandwich» immer wieder eingeklemmt und sorgfältig losgelassen werden, um die Balance wiederherzustellen. Diese Variation fördert gleichzeitig die Beidseitigkeit/Beidhändigkeit.
schwieriger
- Während den Ausführungen langsame Kniebeugen ausführen.
Bemerkung: Rackets ohne Rand (Street Racket, Beach Ball, Tischtennis) erschweren die Aufgabe und machen sie attraktiver, da kein Rand den Ball am Wegrollen hindert.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Rückschlagspiele: Statisches Gleichgewicht: Ball kontrollieren
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Training zur Sturzprävention Rückschlagspiele: Statisches Gleichgewicht: Ball an Ort und Stelle spielen
Zu Beginn hüftbreit stehen, die Fusssohlen kleben am Boden. Den Ball «am Leben halten», d.h. den Ball mit dem Racket senkrecht in die Luft spielen (Empfehlung: Ballkurve am höchsten Punkt knapp über Kopfhöhe), einmal aufspringen lassen und wieder nach oben spielen (= Basisrhythmus). Zu Beginn hüftbreit stehen, die Fusssohlen kleben am Boden. Den Ball «am Leben halten», d.h….
