Rückschlagspiele: Statisches Gleichgewicht: Ball an Ort und Stelle spielen
Zu Beginn hüftbreit stehen, die Fusssohlen kleben am Boden. Den Ball «am Leben halten», d.h. den Ball mit dem Racket senkrecht in die Luft spielen (Empfehlung: Ballkurve am höchsten Punkt knapp über Kopfhöhe), einmal aufspringen lassen und wieder nach oben spielen (= Basisrhythmus).
So den Ball 10 x spielen – aufspringen lassen, ohne die Füsse vom Boden zu lösen, dann 30 Sek. Pause. 4 Serien ausführen.
Variationen
- Nach jedem Schlag die Hand drehen: Rückhand – Vorhand.
- Nach jedem Schlag das Racket in die andere Hand wechseln.
- Nur mit der schwächeren Hand spielen.
einfacher
- Alle Übungen ohne Racket: Den Ball mit der leicht angespannten Hand und mit leicht gespreizten Fingern (Racket-Ersatz) schlagen.
schwieriger
- Beine geschlossen, die Knöchel berühren sich.
Bemerkung: Rackets aus dem Rückschlagsport mit den passenden Bällen (Street Racket, Tennis, Minitennis, Tischtennis) verwenden.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Rückschlagspiele: Statisches Gleichgewicht: Ball kontrollieren
Auf einem Bein stehen und den Ball 20 Sek. auf dem Racket balancieren. Nach 30 Sek. Pause Hand und Bein wechseln. Je Seite 2 x wiederholen. Auf einem Bein stehen und den Ball 20 Sek. auf dem Racket balancieren. Nach 30…
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