Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht
Das Stehen auf einem Bein trainiert das statische Gleichgewicht und die Hüftstabilisation und senkt das Sturzrisiko.
Download: Variable Standflächen für das Gleichgewicht (pdf)
Statisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und Stock-Gymnastik
Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10 x um den Rumpf kreisen, ohne dass sich die Fusssohlen vom Boden lösen: Den Stock vor dem Rumpf in die linke Hand übergeben und hinter dem Rumpf zurück in die rechte Hand – möglichst grosse, ausholende Bewegungen. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten. Vorwärts spazieren mit einem (Walking/Wander-)Stock rechts. Abrupt stehen bleiben in hüftbreitem Stand. Den Stock 10…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Statisches Gleichgewicht: Gehen mit Stopp und einseitigen Luftschritten
In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen bleiben und mit dem linken Bein an Ort weitergehen: Im gleichen Gehtempo, ohne dass der linke Fuss den Boden berührt (Luftschritte – die Fusssohle gleitet in 1 cm Abstand über den Boden nach hinten): 20 Schritte. Das entspricht 20 Sek. Gleichgewicht halten auf dem rechten Bein. In konstantem Gehtempo vorwärts spazieren, die Arme schwungvoll mitbewegen. Abrupt auf dem rechten Bein stehen…
