Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico
Stare in piedi su una gamba sola allena l’equilibrio statico e la stabilità delle anche, riducendo il rischio di caduta.
Download: Superfici d’appoggio variabili per l’allenamento del equilibrio (pdf)
Equilibrio statico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire degli esercizi con il bastone
Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a larghezza fianchi. Ruotare il bastone 10 volte attorno al tronco, senza staccare le piante dei piedi da terra: passare il bastone davanti al tronco nella mano sinistra e dietro al tronco nella mano destra, eseguendo movimenti più ampi possibili. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi. Camminare avanti tenendo un bastone (da passeggio/walking) a destra. Fermarsi bruscamente con i piedi a…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio statico: Camminare, fermarsi ed eseguire dei passi in aria con una gamba
Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e con la gamba sinistra eseguire dei passi sul posto in aria: allo stesso ritmo, senza toccare terra con il piede sinistro (passi in aria – la pianta del piede scivola all’indietro a 1 cm di distanza dal suolo): 20 passi. Questo corrisponde a mantenere l’equilibrio per 20 secondi sulla gamba destra. Camminare in avanti ad andatura costante, oscillando le braccia. Fermarsi bruscamente sulla gamba destra e…
