Yoga, Qigong, Pilates: Beinkraft: Pilates: Bein kreisen
Auf das rechte Bein stehen, das rechte Knie leicht beugen. Das linke Bein seitlich, ca. in 30° Winkel anheben. Den linken Fuss strecken. Die Arme, für zusätzliche Stabilität, auf die Seite strecken.
Das linke Bein 10–12 Atemzüge lang in der Luft halten. Danach die Seite wechseln.
10–12 Atemzüge (50–60 Sek.) lang pro Seite wiederholen. 2–3 Serien, 60 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Das linke Bein rhythmisch und zügig hoch und nach unten federn.
- Die Hände liegen hinter dem Rücken auf der Lendenwirbelsäule.
- Das linke Bein im kleinen Kreis 5–6 Atemzüge lang im Uhrzeigesinn und weitere 5–6 Atemzüge lang entgegengesetzt bewegen.
einfacher
- An der Wand oder neben einem Stuhl mit Lehnen seitlich stehen. Mit einer Hand die Stuhllehne festhalten. Standbein ist neben dem Stuhl.
schwieriger
- Das Bewegungstempo erhöhen.
Bemerkungen
- Die Bauchmuskulatur anspannen und damit die Stabilität in der Körpermitte aufbauen.
- Visualisierung Beinkreis: Mit den Zehenspitzen kleine Kreise in der Luft malen.
- In einer Übung das Bein zuerst langsam bewegen, dann das Bewegungstempo steigern.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Beinkraft: Pilates: Bein kreisen
Auf das rechte Bein stehen, das rechte Knie leicht beugen. Das linke Bein seitlich, ca. in 30° Winkel anheben. Den linken Fuss strecken. Die Arme, für zusätzliche Stabilität, auf die Seite strecken. Auf das rechte Bein stehen, das rechte Knie leicht beugen. Das linke Bein seitlich, ca….
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Beinkraft: Yoga: Göttinnen-Sprünge (Schnellkraft)
Grätschstand, die Füsse nach aussen drehen. Die Knie sind gebeugt und befinden sich über dem Sprunggelenk. Die Arme sind in der Seithalte. Grätschstand, die Füsse nach aussen drehen. Die Knie sind gebeugt und befinden sich über dem…
