Yoga, Qigong, Pilates: Beinkraft: Yoga: Göttinnen-Sprünge (Schnellkraft)
Grätschstand, die Füsse nach aussen drehen. Die Knie sind gebeugt und befinden sich über dem Sprunggelenk. Die Arme sind in der Seithalte.
Ausatmen, abwechselnd das rechte und linke Bein vom Boden so dynamisch wie möglich abstossen.
8–10 Stossbewegungen pro Seite, abwechselnd durchführen. 2–3 Serien. 2 Min. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Mit beiden Beinen gleichzeitig möglichst dynamisch auf die Zehenspitzen stehen, mit Partnerhilfe (einander gegenüberstehen: die Hilfsperson hält die turnende Person an den Händen).
- Mit beiden Beinen gleichzeitig dynamisch auf die Zehenspitzen stehen, ohne Hilfe.
- Möglichst dynamisch nach oben springen.
einfacher
- Mit beiden Händen auf Brusthöhe festhalten an Sprossenwand, Schwedenkasten oder Stuhllehne.
schwieriger
- Bei jedem Abstoss/Sprung die Arme aus der Seithalte nach oben strecken.
Bemerkungen
- Alle Bewegungen müssen kontrolliert durchgeführt werden.
- Den Oberkörper stabil und kontrolliert halten, nach jedem Sprung mit den Füssen sanft landen.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Beinkraft: Pilates: Bein kreisen
Auf das rechte Bein stehen, das rechte Knie leicht beugen. Das linke Bein seitlich, ca. in 30° Winkel anheben. Den linken Fuss strecken. Die Arme, für zusätzliche Stabilität, auf die Seite strecken. Auf das rechte Bein stehen, das rechte Knie leicht beugen. Das linke Bein seitlich, ca….
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