11 août 2026 Entraînement pour la prévention des chutes

Pilates, yoga, qigong – Multitâche moteur/cognitif: Qigong: L’arc-en-ciel

En station de demi-tandem, jambe droite en avant. Inspirer et déplacer le poids du corps sur la jambe droite, amener lentement les bras au-dessus de la tête en passant devant la poitrine, les paumes orientées vers le bas.

Expirer, soulever légèrement la jambe gauche et amener les orteils près de la cheville droite. Le bras droit reste au-dessus de la tête comme s’il tenait fermement une perche. Amener le bras gauche sur le côté, paume de la main orientée vers le haut, dans un mouvement en forme d’arc. Inspirer, effectuer un pas vers l’avant et transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Conduire à nouveau le bras gauche vers le haut. Expirer et répéter l’exercice de l’autre côté.

Tâche cognitive supplémentaire: A chaque expiration, nommer une couleur au hasard (six couleurs différentes). Répéter deux à trois fois les six couleurs dans le même ordre. Deux à trois séries, 30 s de pause entre les séries.

Variantes

Enoncer les six couleurs dans le bon ordre, puis dans l’ordre inverse.
Nommer les six couleurs de l’arc-en-ciel dans le bon ordre (rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet).
Idem en reculant.

plus facile

Enoncer quatre couleurs au lieu de six et les répéter trois fois dans le bon ordre.

plus difficile

Enoncer neuf couleurs au lieu de six et les répéter trois fois dans le bon ordre.

Remarque: Visualiser: tenir l’arc-en-ciel entre les mains et suivre du regard le geste de la main.

Autres exercices

Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Multitâche moteur/cognitif: Qigong: L’arc-en-ciel

Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Multitâche moteur/cognitif: Qigong: La lune

Debout, jambes serrées. Placer les mains devant soi comme si on tenait la lune à bout de bras. Inspirer. Debout, jambes serrées. Placer les mains devant soi comme si on tenait la lune à…