Pilates, yoga, qigong: Equilibre statique: Yoga – L’arbre dans le vent
En équilibre sur la jambe gauche, placer l’intérieur du pied droit en appui sur la cheville gauche. Au besoin, les orteils peuvent toucher le sol. Tendre les deux bras latéralement. Inspirer. Expirer en amenant la main droite sur le genou, pivoter le buste de côté, tendre le bras gauche vers le haut. Inspirer et revenir à la position initiale.
Répéter le mouvement durant cinq respirations (20 s), puis changer de jambe. Quatre séries, 30 s de pause entre les séries.
Variantes
- Placer le pied libre à la hauteur des mollets.
- Placer le pied libre à la hauteur des genoux.
- «L’arbre»: amener le pied libre sur l’intérieur de la cuisse.
plus facile
- Se placer près de la paroi ou derrière une chaise pour se tenir en cas de perte d’équilibre.
plus difficile
- Fermer un œil ou les deux.
Remarques
- En position initiale, relâcher les épaules (ne pas les tirer vers le haut).
- Verrouiller les hanches et contracter les muscles abdominaux afin de stabiliser le haut du corps.
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Station debout, écart largeur d’épaules. Fléchir les genoux, incliner légèrement le haut du corps (qui reste étiré) vers l’avant, les mains jointes devant la poitrine (position de prière). Inspirer. Expirer et pivoter le buste vers la droite, le coude gauche touche le genou droit. Le regard reste fixé sur la poitrine durant tout l’exercice. Inspirer, retour à la position initiale. Expirer et effectuer l’exercice de l’autre côté. Station debout, écart largeur d’épaules. Fléchir les genoux, incliner légèrement le haut du corps (qui…
Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong: Equilibre statique: Qigong – La grande roue
Station debout, les deux jambes serrées. Inspirer et amener lentement les bras au-dessus de la tête en passant devant la poitrine, les paumes des mains orientées vers le bas. Expirer et pivoter le haut du corps vers la gauche. Effectuer un grand cercle devant soi avec les bras. Commencer par le bras droit suivi du gauche en passant d’abord par le bas pour remonter ensuite. Station debout, les deux jambes serrées. Inspirer et amener lentement les bras au-dessus de la…
