Sprungfreude auf dem Airtrack – Nebenposten
Liegestütz
Ziel dieser Übung ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur sowie das Verbessern der Körperspannung. Werden die Liegestützen dynamisch ausgeführt, werden zusätzlich die Armstrecker trainiert.
Die unterschiedlichen Liegestütz-Varianten können individuell an das Leistungsniveau der einzelnen Schüler angepasst werden. Dies kann einerseits über die Veränderung der Ausgangslage als auch über die Übung geschehen.
| Niveau | Ausgangslage | Übung |
| 1 | Füsse auf Boden, Hände auf Airtrack | Arme gestreckt, Beine abwechselnd heben |
| 2 | Füsse und Hände auf Boden (fester Untergrund) oder Airtrack (instabile Unterlage) | Gewicht auf linken und rechten Arm verlagern, jeweils Hand kurz abheben |
| 3 | Füsse auf Airtrack, Hände auf Boden | Dynamische Liegestützen |
Bemerkungen
- Der Körper bleibt während der ganzen Übung gespannt, der Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule.
- Die Hände sind unter den Schultergelenken platziert, der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule.