L'ABC dei salti sull'airtrack – Allenamento della forza (postazioni)
Flessioni
L’obiettivo di questo esercizio è il rafforzamento della muscolatura del busto nonché il miglioramento della tensione del corpo. Se le flessioni vengono eseguite in modalità dinamica, si allenano anche i tricipiti.
Le diverse varianti di flessioni possono essere adeguate individualmente al livello di prestazione dei singoli allievi, cambiando ad esempio la situazione di partenza o il tipo di esercizio.
| Livello | Posizione iniziale |
Esercizio |
| 1 | Piedi a terra, mani sull’airtrack | Braccia tese, sollevare una gamba dopo l’altra |
| 2 | Piedi e mani a terra (base stabile) o sull’airtrack (base instabile) | Trasferire il peso sul braccio sinistro e destro sollevando brevemente una mano |
| 3 | Piedi sull’airtrack, mani a terra | Flessioni dinamiche |
Osservazioni
- Il corpo rimane teso per tutto l’esercizio, l’ombelico si spinge verso la colonna vertebrale.
- Le mani sono sotto le spalle, la testa nel prolungamento della colonna vertebrale.