Leichtathletik – Erscheinungformen

In einer Bewegung vollständig strecken

Du erkennst in verschiedenen, spezifischen Bewegungen eine vollständige Streckung eines Gelenks.

Grafik Leichtathletik – Erscheinungformen: EF 7 – In einer Bewegung vollständig strecken

Beim Tiefstart beobachtest du nach dem Abdruck aus den Blöcken eine vollständige Streckung der Hüfte. Du siehst eine aufrechte Oberkörperhaltung und eine vollständige Streckung der Fuss-, Knie- und Hüftgelenke beim Absprung. Beim Werfen strecken sich vor dem Abwurf die unteren Extremitäten, beginnend bei den Füssen, weiter zu den Knien bis zur Hüfte und dem Oberkörper.

Inhaltsverzeichnis

Tipp: Erreiche eine Streckung durch eine Auswahl von zwingenden Trainingsformen, die eine korrekte Ausführung einer Erscheinungsform oder Technik fördern und eine fehlerhafte Ausführung gar nicht erst zulassen.

Steigsprünge: Wäscheleine

Nach einem Anlauf beim explosiven Absprung Bein und Hüfte vollständig strecken

Bild Steigsprünge: Wäscheleine

Aus kurzem Anlauf und einbeinigem Absprung versuchen die Athlet/innen, einen Spielbändel auf eine in der Höhe gespannte Leine zu hängen. Die Leine ist leicht schräg gespannt. Je höher sie den Spielbändel hängen, desto mehr Punkte gibt es.

Variationen

  • Aus der Kurve anlaufen und parallel abspringen, Bändeli von hinten nach vorne hängen
  • Hopserhüpfend anlaufen statt rennen

Material: Leine, Bändeli


Turnerische Elemente

Den Körper in einer gestreckten I-Position halten

Bild Turnerische Elemente

Die Athlet/innen trainieren mit turnerischen Trainingsformen, ihren Körper zu strecken.

Variationen

  • Am Boden: Kerze, Strecksprung, Handstand an die Wand ausführen
  • Am Tau: mit den Füssen das Tau oberhalb der Hände berühren und den Körper mit den Hüften am Tau entlang hochstrecken

Material: Matten


Über die Mauer werfen und stossen

Beim Abwurf in eine aufrechte, gestreckte Position kommen

Bild Über die Mauer werfen und stossen

Die Kinder werfen, schleudern oder stossen einen Wurfgegenstand über eine Mauer (Schwedenkasten). Sie versuchen, beim Abwerfen über die Mauer zu schauen.

Variationen

  • Mit Anlauf und mittels Markierungen vorgegebenem Rhythmus (Reifen) ausführen
  • Barren statt Kasten einsetzen

Material: Pneus, Schleuderbälle, Medizinbälle, Kasten, Reifen


Schocken

Ganzkörperstreckung üben; nacheinander Beine, Hüfte/Rumpf und Arme aus einer tiefen Kniebeuge strecken

Bild Schocken

Je zwei Jugendliche haben einen Basketball/Medizinball. Sie stehen sich in angemessener Distanz gegenüber und schocken den Ball einander zu.

Variationen

  • In die Höhe katapultieren
  • In die Weite vorwärts und rückwärts katapultieren

Material: Medizin- oder Basketbälle


Einführung Langhanteltraining: Hühnerstall

Grundbewegung des Langhanteltrainings mit Strecken des Körpers beim Aufstehen

Bild Einführung Langhanteltraining: Hühnerstall

Auf dem Boden sind mehrere Medizinbälle verteilt. In jeder Ecke gibt es eine Langbank (schmale Seite oben), auf dem die Hühner (Kinder oder Jugendliche) auf dem «Stängeli» stehen.
Du rufst eine Zahl. So viele unterschiedliche Hühnereier (Medizinbälle) muss nun jedes einzelne Huhn ausbrüten, indem es mit dem Gesäss den Medizinball berührt (Kniebeuge). Welches Huhn ist als erstes zurück auf der Langbank?

Variationen

  • Würfeln statt eine Zahl rufen.
  • Statt Medizinbälle kleinere Bälle (Handball) oder Hütchen/Blocks verwenden,um eine tiefere Kniebeuge zu erreichen (je kleiner der Ball, desto mehr Punkte)
  • Mit einer Stange oder einem Gummiband in Hochhalte (Reiskniebeuge) ausführen

Material: Langbänke, Medizinbälle