Atletica leggera – Forme caratteristiche

Estensione completa del corpo durante un movimento

In diversi movimenti specifici si può riconoscere un’estensione completa dell’articolazione.

Atletica leggera – Forme caratteristiche: FC 7 – Estensione completa del corpo durante un movimento

Nella partenza accovacciata si osserva l’estensione completa dei fianchi dopo la spinta dai blocchi, il busto eretto e l’estensione completa delle articolazioni di piede, ginocchio e fianco nella fase di stacco. Prima del lancio si estendono le estremità inferiori, iniziando dai piedi, proseguendo con le ginocchia, fino ai fianchi e alla parte superiore del corpo.

Sommario

Consiglio: raggiungi l’estensione attraverso la scelta di forme di allenamento obbligatorie che favoriscano l’esecuzione corretta di una forma caratteristica o di una tec-nica e che non consentano in alcun caso un’esecuzione scorretta.

Salti in verticale: Il filo del bucato

Dopo la rincorsa estendere completamente gamba e fianchi con uno stacco esplosivo

Salti in verticale: Il filo del bucato

Con una breve rincorsa e saltando su un piede gli atleti cercano di appendere un nastro su una corda tesa in alto. La corda è tesa leggermente in obliquo. Più in alto si appende il nastro, più punti si conquistano.

Varianti

  • Fare la rincorsa in curva e saltare parallelamente alla corda, appendendo il nastro da dietro verso l’avanti
  • Per la rincorsa: saltelli a piedi uniti al posto della corsa

Materiale: Corda, nastro


Elementi ginnici

Tenere il corpo in posizione tesa (posizione I)

Elementi ginnici

Gli atleti si allenano a estendere il corpo con forme di allenamento della ginnastica.

Variationen

  • A terra: eseguire la candela, il salto in estensione, la verticale alla parete
  • Alla fune: con i piedi toccare la fune al di sopra delle mani ed estendere il corpo con le anche lungo la fune

Materiale: Tappeti


Lanciare e gettare oltre il muro

Raggiungere una posizione eretta e distesa durante il lancio

Lanciare e gettare oltre il muro

I bambini lanciano, gettano o lanciano con rotazione un oggetto oltre il muro (cassone). Durante il lancio cercano di guardare oltre il muro.

Varianti

  • Eseguire il ritmo prestabilito (cerchi) con la rincorsa e usando dei contrassegni
  • Usare delle parallele al posto dei cassoni

Materiale: Pneumatici, palline da lancio, palloni medicinali, cassoni, cerchi


Lanci

Esercitare l’estensione di tutto il corpo; estendere uno dopo l’altro gambe, fianchi/tronco e gambe partendo da una profonda flessione sulle ginocchia

Lanci

Due giovani sono posizionati uno di fronte all’altro a una distanza prestabilita e si lanciano un pallone da basket/un pallone medicinale.

Varianti

  • Catapultare in alto

Catapultare il più lontano possibile, in avanti e all’indietro

Materiale: Palloni medicinali o da basket


Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova

Movimento di base dell’allenamento con il bilanciere, con estensione del corpo mentre ci si alza

Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova

Per terra sono sparpagliati diversi palloni medicinali (uova). In ogni angolo è posizionata una panchina rovesciata (lato più stretto verso l’alto), sul quale i bambini e i giovani (galline) stanno in piedi. L’allenatore chiama un numero e le galline si lanciano verso le uova. L’obiettivo è riuscire a covarne tante quante indicate dall’allenatore posando rapidamente i glutei sul pallone medicinale (flessione sulle ginocchia). Quale gallina torna per prima sulla panchina dopo aver covato tutte le uova richieste?

Varianti

  • Lanciare i dadi anziché chiamare un numero
  • Invece dei palloni medicinali usare palline più piccole (quelle da pallamano) o coni/blocchi per ottenere una maggiore flessione delle ginocchia (più la palla è piccola, più punti si guadagnano)
  • Eseguire l’esercizio tenendo una sbarra o una corda elastica verso l’alto (movimento
    dello squat)

Materiale: Panchine, palloni medicinali