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Leichtathletik – Hochsprung

Setz-Dich hin

In dieser Übung wird die Rotation nach dem Absprung (Flop) trainiert. Durch die Vorgabe die Hände nicht zu benutzen wird das vollständige Strecken des Körpers provoziert.

Icon zu "vollständig strecken" (Ein Pfeil, der in beide Richtungen nach aussen zeigt, in der Mitte wird eine Spannung dargestellt)

Wer schaffte es, von einer vorbestimmten Linie aus sich in 1,5 Minuten so oft wie möglich auf den Kasten zu setzen, ohne dabei die Hände zu gebrauchen? Einbeiniger Absprung! Punktzahl nach Kastenhöhe. Ganzen Wettkampf beidseitig durchführen (Anlauf von beiden Seiten).
Zuerst ausprobieren, dann 2 Durchgänge. Achtung! Kästen an Wand stellen oder T-Anordnung (sonst Kippgefahr), auf Kopf achten.

Grafik: Drei Schwedenkästen sind nebeneinander an der Wand aufgestellt. Der links besteht aus 5 Elementen und ergibt 3 Punkte, der Mittlere aus 4 Elementen und ergibt 2 Punkte. Der rechts aus 3 Elementen und ergibt einen Punkt. Auf dem höchsten Kasten sitzt ein Kind seitlich abgedreht. ein Pfeil zeigt den Laufweg in einer leichten Kurve zum Kasten hin und wieder nach hinten zur Startlinie.

Variationen

  • An Stelle des Schwedenkastens kann ein Mattenwagen mit dünnen Matten genommen werden. Gerade für Kleinere eignet sich der Mattenwagen gut, da feinere Abstufungen vorgenommen werden können (1 dünne Matte mehr oder weniger).
  • Straddle: Um die Straddletechnik zu verbessern, können die Kids in einem flacheren Winkel ohne Kurvenlauf anlaufen, mit dem Bein abspringen, das näher beim Kasten ist. Das Schwungbein gestreckt nach oben nehmen, eine halbe Drehung bäuchlings parallel zum Kasten machen und im Vierfüsslerstand auf dem Kasten landen.

Material: 3-4 Schwedenkästen/ Mattenwagen mit Matten