Best Practice Nordic – Skating
Diagonalschritt – 1:1-Schlittschuhschritt: Hip-Hop F2
Ein guter Rhythmus ist das A und O beim Skilanglauf. Bei dieser Skating-Übung versuchen die Kinder, diese Technik auf spielerische Weise zu erlernen.
Jeweils 20 x wiederholen:
- Ohne Stöcke: bei jedem Schritt das Knie-/Fussgelenk während dem
Gleiten wie ein «Gangster» beugen - Gangster läuft nun aufrecht und stolz
- Bei jedem Schritt während dem Gleiten beide Arme wie ein Hip-Hopper auf und ab bewegen und danach auf den anderen Ski kippen (die Arme auf Schulterhöhe bewegen sich ganz kurz nach unten und sofort wieder zurück)
- Ebenso Arme maximal bis zu den Hüften senken und sofort wieder
anheben - Mit Stöcken: bei jedem Gangsterschritt während dem Gleiten einen
kurzen Stockeinsatz (antippen) - Ebenso Stockeinsatz verlängern, Armarbeit geht maximal bis zur Hüfte und sofort wieder zurück
Variationen
- Rhythmus: kurz – kurz – lang, kurz – kurz – lang
- Hohe/tiefe Kadenz
- Krafteinsatz verstärken
- Leicht fallende Loipe
- Stockeinsatz bis hinter die Hüfte ausführen
- Ski bei jedem Schritt kreuzen
- Bei jedem Schritt den Knöchel berühren
Bemerkungen
- Fokus Rhythmus: Stockeinsatz – Ski links aufsetzen – Stockeinsatz – Ski rechts aufsetzen
- Akustisch unterstützen: Stock – Ski – Stock – Ski usw.
- Die Länge des Stockeinsatzes muss der Schrittlänge des Läufers angepasst werden
- Oberkörper immer in Richtung Gleitski orientieren
- Mit Armen vorne auf Schulterhöhe starten
Wettkampfformen
- Wer schafft es, eine leicht coupierte Strecke im 1:1 Rhythmus zu laufen?
- Américaine im 1:1 Schlittschuhschritt
- Wer schafft zwei Stockstösse pro Schritt?
Gelände: Flach bis steigend