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Best Practice Nordic – Skating

Passo pattinato 1:1 – Hip-Hop F2

Un buon ritmo è fondamentale per lo sci di fondo. Con questo esercizio di skating i bambini cercano di familiarizzarsi con questa tecnica in modo ludico.

Per 20 volte, ritmicamente a ogni passo si utilizza un bastone:

  • Senza bastoni, a ogni passo durante la scivolata, flettere l’articolazione del piede/del ginocchio
  • Procedere quindi in posizione eretta con andatura fiera
  • A ogni passo, durante la scivolata, sollevare e abbassare le braccia come un ballerino di hip-hop, dopodiché spostare il peso sull’altro sci (le braccia si muovono lievemente verso l’alto all’altezza delle spalle per poi abbassarsi subito dopo)
  • Abbassare le braccia al massimo fino all’altezza dei fianchi e risollevarle subito dopo
  • Con i bastoni: a ogni passo, durante la scivolata, utilizzare brevemente i bastoni (picchiettandoli sul terreno)
  • Prolungare l’uso dei bastoni: il braccio scende al massimo fino all’altezza dei fianchi e poi risale immediatamente

Varianti

  • Ritmo: corto – corto – lungo, corto – corto – lungo
  • Cadenza elevata/bassa
  • Aumentare l’uso della forza
  • Pista lievemente in discesa
  • Usare il bastone portandolo dietro ai fianchi
  • Incrociare gli sci a ogni passo
  • Toccare il tallone a ogni passo

Osservazioni:

  • Focus sul ritmo: uso del bastone – posare lo sci a sinistra – uso del bastone – posare lo sci a destra
  • Rafforzare l’andatura con comandi vocali: bastone – sci – bastone – sci ecc.
  • Adeguare la lunghezza d’appoggio del bastone alla lunghezza del passo dello sciatore
  • Orientare sempre il busto in direzione dello sci in scivolata
  • Iniziare con le braccia protese in avanti all’altezza delle spalle

Forme di competizione

  • Chi riesce a percorrere un tratto lievemente discontinuo a ritmo 1:1?
  • Américaine a passo pattinato 1:1
  • Chi riesce ad appoggiare due volte il bastone a ogni passo?

Terreno: pianeggiante fino a lieve salita

Categorie

  • Tipo di contenuto: Esercizi, Fuori
  • Discipline: On-Snow, Sci di fondo
  • Categorie di età: 5-7 anni, 8-10 anni, 11-15 anni
  • Livelli scolastici: Scuola materna/asilo, Scuola elementare, Scuola media
  • Livello di capacità: Avanzati
  • Livello di apprendimento: Applicare