Die Körperposition in der Vorwärtsbewegung widerstandsarm halten
Schwimmerinnen und Schwimmer bewegen den Körper möglichst effizient vorwärts und erzeugen so wenig Widerstand wie möglich im Wasser – das ist die Maxime im Schwimmsport.
Sie nehmen eine widerstandsarme Wasserlage ein. Mit dem der Schwimmart entsprechenden Antrieb bewegen sie sich effizient, mit geringem Kraftaufwand und bei gleicher Geschwindigkeit vorwärts.
Gleitchallenge
Die Schwimmer/-innen gleiten widerstandsarm durchs Wasser.
Die Schwimmer/-innen stossen sich von der Wand im Wasser ab bzw. springen vom Beckenrand oder dem Startblock ab. Sie gleiten anschliessend in gestreckter Körperhaltung (Streamline-Position) ohne weiteren Antrieb so weit wie möglich. Wer gewinnt die Challenge unad kann m weitesten gleiten?
einfacher
- Abstossen und Widerstandsformen erfahren lassen (die Beine strecken/anwinkeln/ grätschen; die Füsse strecken/anwinkeln; das Gesicht nach vorne richten/das Kinn auf die Brust drücken/den Kopf neutral zwischen den Armen halten; die Arme strecken/ anwinkeln/öffnen)Kurze Distanzen schwimmen
schwieriger
- Den Gleitwettbewerb in verschiedenen Lagen (Bauch-/Rückenlage) ausführen
Material: Keines
Side to side im Kraul/Rücken (auch bekannt unter 1–6)
Die Schwimmer/-innen können sich widerstandsarm mit einer effizienten Körperlängsrotation durchs Wasser bewegen.
Die Schwimmer/-innen strecken einen Arm in die Hochhalte und legen den anderen Arm an den Körper. Sie treiben den Körper in Seitenlage durch Wechselbeinschlag an. Nach ca. sechs bis zwölf Beinschlägen folgt ein Armzug inkl. Atmung über den Bauch/Rücken, wobei der Körper auf die andere Seite rollt.
einfacher
- Mittels Beinschlag in Seitenlage schwimmen und das Gesicht während dem Ausatmen ins Wasser halten; zum Einatmen aus dem Wasser drehen und den Armzug weglassen
- Körperdrehung weglassen
- Über den Bauch/Rücken mit beiden Armen am Körper anliegend und ohne Armzug drehen
- Mit Flossen schwimmen
schwieriger
- Mehr als einen Armzug hintereinander ausführen
- Abwechslungsweise über den Bauch und den Rücken drehen
- Den Armzug mit der Hand in Faustform durchführen
Material: Keines