Renforcement musculaire – Jambes et fessiers
Lever et abaisser la jambe fléchie
En position ventrale, lever et abaisser une jambe fléchie. L’exercice permet de renforcer la musculature des ischio-jambiers et des fessiers.
Position initiale
Position couchée ventrale, une jambe fléchie à angle droit, tête sur les avant-bras.
Position finale
Lever et abaisser la jambe fléchie (entre 10 à 15 cm).
Matériel: Tapis de gymnastique
Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.