ABC Speed
Il s’agit désormais d’augmenter progressivement l’allure: une poussée correcte et un travail d’équipe précis sont capitaux. Les patineurs avancés mettent leurs compétences au service d’exercices réalisés à un rythme soutenu.
Powerbox (A)
Patiner à une allure soutenue tout en effectuant diverses tâches:
- Genoux et pieds: pieds parallèles et serrés placés dans la direction de la marche.
- Dessiner un D avec la jambe libre: chasser vers l’extérieur et ramener le patin à la hauteur du pied d’appui.
- Effectuer de grandes poussées vers l’avant.
- Patiner avec les bras dans le dos, les épaules relâchées.
- Slalomer avec la jambe libre, la seconde suit une ligne droite.
Esprit de corps (A)
Deux à six patineurs se déplacent en peloton, en synchronisant leurs foulées. Ils roulent à une allure soutenue.
Variantes
- Le dernier patineur remonte la colonne (garder le même rythme de pas).
- Le premier patineur se décale et laisse passer la colonne. Il prend place en queue de peloton (garder le même rythme de pas).
Autres exercices
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