Rameur tronc incliné avec haltères courts
Muscles principaux: dorsaux, biceps
Muscles secondaires: tronc, avant-bras, fléchisseurs des jambes
- Repousser les hanches vers l’arrière et incliner le haut du corps vers l’avant. Les bras sont tendus devant le corps.
- Le corps entier sous tension: ramener les bras vers le corps en les fléchissant.
- Relâcher les bras en les tendant complètement sans que les épaules partent vers l‘avant.
plus facile
- Appuyer la poitrine et le ventre sur un banc légèrement surélevé. On peut ainsi se concentrer uniquement sur le mouvement de rameur.
plus difficile
- Maintenir la tension dans le dos durant trois secondes quand les bras sont en contraction maximale.
Remarques
- Si les coudes sont proches de la poitrine lors de la traction, c‘est avant tout le grand dorsal qui est renforcé. Si les coudes s’écartent du haut du corps, on sollicite alors prioritairement les muscles du milieu du dos.
- Maintenir les abdominaux contractés.
- Expirer lors de la flexion, inspirer lors de l’extension.
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