Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht
Das Gehen mit variabler Auflagefläche sowie mit unterschiedlicher Stabilität links/rechts trainiert das dynamische Gleichgewicht, die Fussmuskulatur und die Gangsicherheit und senkt so das Sturzrisiko.
Download: Variable Standflächen für das Gleichgewicht (pdf)
Dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit wechselndem Untergrund
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) und drei Wechsel in der Bodenbeschaffenheit enthält, z.B. Asphalt, Kies, Rasen oder Treppe aufwärts – ebene Strecke – Rampe abwärts (Bahnhofsunterführung). Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit links–rechts–Asymmetrie und Schikanen
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) sowie lange Strukturen in Gehrichtung enthält, z.B. Weg, Gehsteig, Rinne. Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit variabler Auflagefläche
Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender Fussaufgabe: 8 Schritte auf den Fersen gehen (die Zehen ziehen zu den Knien) – 8 Schritte normal. Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender…
