Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit links–rechts–Asymmetrie und Schikanen
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) sowie lange Strukturen in Gehrichtung enthält, z.B. Weg, Gehsteig, Rinne.
Den Parcours so absolvieren, dass der linke und rechte Fuss auf unterschiedlicher Unterlage geht. z.B. re Fuss auf dem Gehsteig, li Fuss auf der Strasse oder re Fuss auf dem Kiesweg, li Fuss auf dem angrenzenden Rasen.
So zurückspazieren, dass beide Füsse auf der gleichen Unterlage gehen. Das entspricht 30 Sek. dynamisches Gleichgewicht – 30 Sek. aktive Pause. Vier Serien machen.
Variationen
- Pro Parcours als Schikane 4 Drehungen um die Längsachse einbauen (während dem Drehen weiter vorwärtsbewegen).
- Pro Parcours Schikane 12 Schritte rückwärtsgehen, wobei auch rückwärts das linke und rechte Bein auf unterschiedlicher Unterlage gehen.
- Pro Parcours Schikane 12 Schritte seitwärtsgehen, wobei auch seitwärts das linke und rechte Bein auf unterschiedlicher Unterlage gehen.
einfacher
- Die Schikanen vierteln oder halbieren (1 oder 2 Drehungen, 3 oder 6 Schritte rückwärts/seitwärts).
schwieriger
- Der linke Handballen schliesst das rechte Auge. Das schränkt das räumliche Sehen ein.
Dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit wechselndem Untergrund
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) und drei Wechsel in der Bodenbeschaffenheit enthält, z.B. Asphalt, Kies, Rasen oder Treppe aufwärts – ebene Strecke – Rampe abwärts (Bahnhofsunterführung). Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit links–rechts–Asymmetrie und Schikanen
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) sowie lange Strukturen in Gehrichtung enthält, z.B. Weg, Gehsteig, Rinne. Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit variabler Auflagefläche
Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender Fussaufgabe: 8 Schritte auf den Fersen gehen (die Zehen ziehen zu den Knien) – 8 Schritte normal. Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender…
