Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit variabler Auflagefläche
Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender Fussaufgabe: 8 Schritte auf den Fersen gehen (die Zehen ziehen zu den Knien) – 8 Schritte normal.
Dann im normalen Gang ohne Fussaufgaben zurückspazieren (entspricht 30 Sek. aktive Pause). Das entspricht 30 Sek. dynamisches Gleichgewicht – 30 Sek. aktive Pause. 4 Serien machen.
Variationen
- 8 Schritte auf den Zehenspitzen (sich so gross machen wie möglich) – 8 Schritte normal.
- 8 Schritte auf den Zehenspitzen – 8 Schritte auf den Fersen – 8 Schritte normal.
- 8 Schritte auf den Zehenspitzen – 8 Schritte auf den Fersen.
einfacher
- Die Fussaufgabe gilt jeweils nur für einen Fuss, der andere geht normal, regelmässig Fuss wechseln.
schwieriger
- Beide Arme schwingen links und rechts: Parallel, vor dem Körper und möglichst gross. Trotzdem wie auf Schienen geradeaus gehen.
Dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit wechselndem Untergrund
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) und drei Wechsel in der Bodenbeschaffenheit enthält, z.B. Asphalt, Kies, Rasen oder Treppe aufwärts – ebene Strecke – Rampe abwärts (Bahnhofsunterführung). Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit links–rechts–Asymmetrie und Schikanen
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) sowie lange Strukturen in Gehrichtung enthält, z.B. Weg, Gehsteig, Rinne. Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit variabler Auflagefläche
Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender Fussaufgabe: 8 Schritte auf den Fersen gehen (die Zehen ziehen zu den Knien) – 8 Schritte normal. Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender…
