Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit wechselndem Untergrund
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) und drei Wechsel in der Bodenbeschaffenheit enthält, z.B. Asphalt, Kies, Rasen oder Treppe aufwärts – ebene Strecke – Rampe abwärts (Bahnhofsunterführung).
Den Parcours im engen Gang absolvieren und im normalen Gang zurück spazieren. Das entspricht 30 Sek. dynamisches Gleichgewicht halten – 30 Sek. aktive Pause. 4 Serien durchführen.
Variationen
- Den Parcours im Tandemgang absolvieren.
- Den Parcours im überkreuzenden Gang absolvieren.
- Den Parcours im Kreuzgang seitwärts absolvieren.
einfacher
- Mit (Walking/Wander-)Stöcken gehen.
schwieriger
- 1/3 des Parcours rückwärtsgehen.
Dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit wechselndem Untergrund
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) und drei Wechsel in der Bodenbeschaffenheit enthält, z.B. Asphalt, Kies, Rasen oder Treppe aufwärts – ebene Strecke – Rampe abwärts (Bahnhofsunterführung). Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit links–rechts–Asymmetrie und Schikanen
Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m) sowie lange Strukturen in Gehrichtung enthält, z.B. Weg, Gehsteig, Rinne. Parcours: Eine Strecke bestimmen (evtl. markieren), die gehend 30 Sek. lang ist (etwa 50 m)…
Training zur Sturzprävention Wandern, Walking, Nordic Walking: Dynamisches Gleichgewicht: Gehvariationen mit variabler Auflagefläche
Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender Fussaufgabe: 8 Schritte auf den Fersen gehen (die Zehen ziehen zu den Knien) – 8 Schritte normal. Breiter Weg, Rasen, Sportplatz, gemähte Wiese. 64 Schritte vorwärtsgehen (entspricht etwa 30 Sek.) mit folgender…
