Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern
Mit gezielten Trainingsreizen kann die Leistungsfähigkeit der Seniorinnen und Senioren lange erhalten oder sogar verbessert werden. Diese Übersicht zeigt, WAS und WIE – d.h., mit welchen Belastungsnormativen – für die Sturzprävention trainiert werden soll.
Übungen zur Sturzprävention verbinden das Angenehme mit dem Nützlichen: Erstens vergrössern sie das Vergnügen während der Lektion, indem das Training mit neuen Übungen bereichert wird. Zweitens vermitteln die Leitenden den Kursteilnehmenden einen Nutzen über die Lektion hinaus, indem das Sturzrisiko im Alltag gesenkt wird. Für das Training der Sturzprävention braucht es in jeder Lektion Gleichgewichts-, Kraft- und Multitasking-Übungen.
Sturzpräventive Übungen wirksam gestalten
Kursleitende tendieren dazu, ältere Erwachsene zu unterfordern. Doch gerade Seniorinnen und Senioren brauchen gezielte Trainingsreize, um ihre Leistungsfähigkeit möglichst lange zu erhalten oder gar zu verbessern. Deshalb müssen die Belastungsnormativen eingehalten werden, also die Intensität der Übungen, die Anzahl Wiederholungen und Serien sowie die Pausendauer. Diese Übungsrichtlinien garantieren, dass das Training auch wirklich nützt und hilft, die Alltagsfunktionalität zu behalten und autonom leben zu können.
Sturzprävention
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Gleichgewicht trainieren
Statisches und dynamisches Gleichgewicht Statisches und dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Kraft trainieren
Bein- und Rumpfkraft Bein- und Rumpfkraft
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Multitasking trainieren
Damit weniger Stürze passieren, trainieren die Seniorinnen und Senioren ihre kognitiv-motorischen Fähigkeiten und zwar mit zwei Variationen: motorisch und kognitiv. Damit weniger Stürze passieren, trainieren die Seniorinnen und Senioren ihre kognitiv-motorischen Fähigkeiten und zwar mit…
