Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents
La capacité de performance des seniors peut être conservée et même améliorée à la condition d’appliquer les stimulus d’entraînement adaptés à chaque situation. Cet aperçu montre QUE faire et COMMENT le faire – à savoir quels exercices et quelles charges privilégier en fonction des différents contextes afin de prévenir efficacement les chutes.
Les exercices de prévention des chutes joignent l’utile à l’agréable: d’une part, ils accentuent le plaisir en enrichissant l’entraînement avec de nouveaux exercices. D’autre part, ils permettent aux participants de bénéficier de leurs effets au-delà du cours en réduisant le risque de chute au quotidien. Pour garantir l’efficacité de l’entraînement, chaque cours doit comprendre des exercices d’équilibre, de force et de tâches multiples (multitâche).
Concevoir des exercices adaptés
Les monitrices et moniteurs ont tendance à ne pas suffisamment solliciter les seniors. Or, ces derniers ont justement besoin de stimulus ciblés pour préserver le plus longtemps possible leur capacité de performance, ou même mieux, pour l’améliorer. C’est pourquoi les charges d’entraînement – intensité des exercices, nombre de répétitions et de séries, durée des pauses – doivent respecter des règles précises. Ces lignes directrices sont indispensables à la poursuite des objectifs principaux de l’entraînement: maintenir la fonctionnalité et l’autonomie au quotidien.
Prévention des chutes
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner l’équilibre
Equilibre statique et dynamique Equilibre statique et dynamique
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner la force
Force des jambes et du tronc Force des jambes et du tronc
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner le multitâche
Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces. Les seniors ont tout intérêt à combiner des activités motrices et cognitives. Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces….
