Effectuer des mouvements avec une réactivité maximale
Les mouvements réactifs sont possibles grâce à une musculature préalablement mise en tension. Tu le vois par exemple quand les orteils pointent vers le haut lorsque le pied est fléchi juste avant l’atterrissage et que les plantes de pied ne touchent que brièvement le sol, comme si celui-ci était chaud. Lors d’un appel également, les pieds sont préalablement mis en tension (armés), rebondissant rapidement sur le sol comme une balle de tennis. Dans les disciplines de lancer, la mise en tension du corps se remarque également dans le maintien prolongé du bras lanceur vers l’arrière afin d’obtenir un mouvement de torsion ou une position arquée. L’engin de lancer s’accélère par le relâchement brusque de cette tension dans le tronc et l’épaule.
Conseil: Vérifie que les enfants et les jeunes peuvent réagir le plus rapidement possible pendant l’exécution. Simplifie la forme d’entraînement si, par exemple, le contact au sol est ou devient lent en raison de formes d’entraînement trop difficiles sur le plan de la coordination. Dans ce cas, raccourcis l’exercice ou diminue le nombre de répétitions. En règle générale, deux à cinq formes différentes à raison de trois ou quatre séries de quatre à dix répétitions chacune suffisent. Choisis des revêtements qui permettent aux enfants d’être très réactifs au sol. Pour varier, laisse les enfants sauter quelquefois pieds nus pour renforcer et stabiliser les chevilles.
