Exécuter un mouvement avec une vitesse maximale
Les mouvements rapides sont omniprésents en athlétisme. L’exemple le plus évident est le sprint, où l’objectif est de parcourir une certaine distance le plus vite possible. La réaction au signal acoustique de départ doit également être aussi rapide que possible. Au saut en hauteur ou en longueur, tu observes une extension très rapide de la jambe d’appel et un engagement rapide de la jambe d’élan vers l’avant et le haut. Dans les lancers, le bras lanceur effectue un mouvement très rapide, agissant par exemple comme un coup de fouet lors du lancer de la balle.
Conseil: Entraîne les mouvements très rapides sur de courtes distances et durées ainsi qu’avec des poids de lancer plutôt légers. Aménage des pauses entre les séries. En règle générale, il faut compter une minute de pause par dix mètres de course. Les enfants ont besoin de récupérer complètement pendant les pauses. Choisis des groupes et des terrains adaptés, comme des équipes de six à huit sur un terrain de volleyball (18 mètres).
Formes d’entraînement
Haute fréquence
Effectuer autant de mouvements rapides que possible dans un temps très court sans perdre de vitesse.
Formes d’estafettes: Estafette en ligne droite
Réagir le plus vite possible à un stimulus et se mettre en mouvement rapidement.
