Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Stützen – Übungsform walk over
Durch das kontrollierte Verlagern des Körpergewichts lernen die Athletinnen und Athleten, Stabilität unter asymmetrischer Belastung aufzubauen.
Die Athleten und Athletinnen werden in Zweiergruppen eingeteilt. Beide stehen sich gegenüber und werden durch die schwedische Box voneinander getrennt. Sie befinden sich in Liegestützposition am Rand der Box. Sie müssen auf der linken Seite einen Lieg es tütz machen, das heisst, der linke Arm geht nach unten, während der rechte auf der Box bleibt. Dann machen sie dasselbe auf der anderen Seite. Sie machen das kontinuierlich ohne Pause, bis sie auf jeder Seite drei oder vier Liegestütze gemacht haben.
Bemerkung: Die Ganzkörperspannung und insbesondere die Beckenstabilisation müssen während der gesamten Übung aufrechterhalten werden können. Steigere zuerst das Volumen und erst anschliessend die Intensität.